Día #16

Bo día!!!

Como comentei onte, comparto con vos eses exercicios para axudar a coidar as costas!

Un libro na cabeza:

Desta maneira, aprenderedes a idea de postura correcta e alineación. É o tan coñecido exercicio de soster un libro sobre a nosa cabeza, ideal para interiorizar a idea dunha columna recta. Ao principio, permanécese quedo co libro en equilibrio sobre a cabeza, posteriormente repítese, pero desta vez camiñando.

De cántas maneiras podo mover o meu tronco?

Sinxelo, comprobade todas as posibilidades de movemento que ten a nosa columna: flexión, extensión, rotación e flexión lateral… Para isto propoño os seguintes exercicios:

Ghato asustado-Contento:

En cuadrupedia (a catro patas) intentamos flexionar a columna ao máximo facendo unha gran “ponte” levando o queixo (“barbilla”) ao peito (Ghato asustado) e despois, facer o movemento contrario, unha extensión de columna levando o “cuciño” (cú) cara arriba e mirando arriba tamén coma un ghato contento.

A Mudanza:

Pódese facer con unha compañeira ou compañeiro que atopemos na casa e un balón ou outro obxecto que non pese moito e sexa doado de manexar.

Un de costas a outro, un pouco separados, debemos xirar todo o que poidamos para recibir o obxecto dende sobre un lado, rotaremos a columna completamente hacia o outro lado para devolver o obxecto ao noso compañeiro ou compañeira. Realizaremos 10 xiros en cada sentido.

Este mesmo exercicio, pódese usar para a flexión lateral da columna. Pódese facer de pé, de rodillas ou sentado, tratando de facer o movemento sen virarse.

Os Abdominais de Sempre:

Tamén o podemos realizar en parellas, tumbados, enfrentados, cos xeonllos flexionados, sostemos o balón coas mans, arriba pasamos o balón e logo volvemos a tumbarnos a cámara lenta resistindo dende o abdome.

Hai moitos máis exercicios ca estes, pero para non alongar o reto hoxe, mañá compartirei 3 máis!

O RETO!!

Realizar cada un dos exercicios de maneira adecuada!

Xa sabedes que podedes enviarme a proba ao meu correo! 

ajcostas@edu.xunta.es

Non compartirei a menos que haxa confirmación no email!

Unha aperta a todos e moito ánimo!